Die häufigsten Fehler im Homeworkout und wie Sie sie vermeiden

Personal Trainer decken auf:

Die Pandemie bedeutet für viele derzeit eine große sportliche Herausforderung. Wer zuvor noch an Kursen in Fitnessstudios, Workouts im Park mit anderen Gleichgesinnten teilgenommen oder mit Freunden beim Laufen war, ist nun auf sich allein gestellt. Da wird das heimische Wohnzimmer mit Sportgeräten aufgerüstet, Fitness-Apps aufs Smartphone geladen und Kalorien- und Schrittzähler ans Handgelenk geschnallt. Denn wegen der Zeit im Homeoffice und dem damit einhergehende Bewegungsmangel steigt die Angst vor unliebsamen Corona-Speck.
Die Langeweile und innere Unruhe nicht zu vergessen. Gleichzeitig nimmt ohne professionelle Anleitung bei Anfängern wie Fortgeschrittenen das Verletzungsrisiko zu. Außerdem kann es ohne den scharfen Blick und die Kontrolle des Trainingsplanes dazu kommen, dass man die sportlichen Ziele aus den Augen verliert. Die Personal Trainer von Hahne Lifestyle & Fitness wollen Sie mit diesem Beitrag über häufig vorkommende Fehler im Lockdown-Workout und wie Sie sie vermeiden können, informieren. Damit Sie fit und verletzungsfrei durch diese herausfordernde Zeit kommen.

Nicht selbst überschätzen

Ohne professionelle Anleitung übernimmt der Übereifer häufig die Oberhand. Übungen mit der motivierten Fitnesstrainerin am Bildschirm werden nicht korrekt ausgeführt, zu viel Gewicht auf die Hantelstange gepackt und schon folgt auf den anfänglichen Übermut der Unmut. Im schlimmsten Fall kann es zu Verletzungen kommen. Wir wollen damit sagen: Gehen Sie es langsam an. Starten Sie mit kleinen Schritten.
Setzen Sie sich realistische Ziele und passen Sie Ihr Workout dementsprechend an. Waren Sie zuvor schon sportlich unterwegs, führen Sie die Übungen zuhause genauso aus, wie Sie gezeigt bekommen haben. Jetzt ist nicht die Zeit für sportliche Höhenflüge. Die wichtigste Regel lautet: Keine komplexen neuen Übungen, die Sie noch nie gemacht haben. Sie haben auch noch nach dieser Phase genug Zeit, um einen neuen Trainingsrekord zu erzielen.

Warm-Up und Cool-Down nicht vergessen

Kennen Sie das? Zwischen zwei Terminen haben Sie eine halbe Stunde, um noch schnell zu trainieren. Klar will man hier das Beste in der kurzen Trainingszeit herausholen. Aber eine Überlastung ist ohne adäquates Aufwärmen vorprogrammiert. Führen Sie daher Ihr Fitnessprogramm zuhause genauso aus, wie Sie es sonst auch machen würden. Zuerst ein leichtes Warm-Up, um Kreislauf und Muskulatur auf die darauffolgende Belastung vorzubereiten, dann ein leichtes Ausdauer- bzw. Krafttraining mit abschließenden Dehn- und Entspannungsübungen.

Nicht ablenken lassen

Wer zuhause Sport macht, trainiert nicht unbedingt konsequenter. Die Ablenkung in den eigenen vier Wänden ist einfach viel höher, als wenn man sich außerhalb auspowert. Da wird schnell mal zwischendurch eine Videokonferenz abgehalten, eine E-Mail verschickt, die Kids rennen wild umher. All dies führt dazu, dass Sie bei Ihrem Workout nicht voll bei der Sache sind. So schleichen sich schnell mal kleine Fehler bei der Ausführung ein oder der innere Schweinehund gewinnt die Oberhand. Nehmen Sie
sich deshalb bewusst und an fixen Terminen Zeit für Ihr Training an einem
Rückzugsort, an dem Sie keiner stört. Und schalten Sie Ihr Handy auf stumm oder – noch besser – in den Flugmodus.

Am Ziel vorbeitrainieren

Das Homeworkout bietet Ihnen viele Vorteile: eine hohe Flexibilität, zeitliche Ersparnis, gewohnte Umgebung. Jedoch hat es auch seine Tücken. Und diese liegen weiterhin in der falschen Ausführung beziehungsweise fehlenden Korrektur. Abhilfe könnte hier ein Personal Trainer schaffen, da dieser unter Einhaltung der Abstands- und Hygieneregeln weiter mit und an Ihnen arbeiten darf. Ein weiterer positiver Effekt: Sollten Sie Ihr Trainingsziel vielleicht aus den Augen verlieren, Ihr Coach tut das sicher
nicht. Nutzen Sie diese Möglichkeit, wenn Sie nicht motiviert sind oder sich unsicher und überfordert fühlen.

Vergessen Sie nie: Ihre Gesundheit ist das höchste Gut. Die aktuelle Situation ist nur vorübergehend. Ein, zwei Kilo hin oder her sind danach schnell wieder verloren. Ansonsten nutzen Sie die Tipps aus diesem und unseren weiteren Blogartikeln. Oder kontaktieren Sie uns direkt, wenn Sie weitergehende Unterstützung brauchen. Wir sind auch in dieser herausfordernden Zeit on- wie offline für Sie da!